스트레스와 싸우는 8 가지 음식

우리는 일상 생활에서 스트레스 요인들에 의해 종종 짜증을받는다고 느낍니다. 스트레스는 우리가하는 음식 선택에 영향을줍니다. 스트레스에서 가장 많이 먹는 음식은 지방이 많은 음식, 설탕 같은 음식과 음료입니다. 자동 판매기는보다 건강한 옵션을 찾는 대신 가장 쉬운 선택입니다. 또한, 식료품 가게 통로와 광고는 항상 건강 식품 선택 대신 구입하려고하는 영양 결핍 식품을 표시합니다. 따라서, 체중 감량 프로그램의 첫 번째 전략은 가공 식품 및 폐물의 섭취를 제한하거나 피하는 것입니다.

스트레스를 받으면 - 그것이 직장이든 학업이든, 관계이든 관계없이식이 습관이 크게 변합니다. 일부 사람들은 스트레스를받을 때 굶주림을 잃지 만 다른 사람들은 과식하는 경향이 있습니다. 대부분 지방이 많고 설탕이 많고 쓰레기 음식입니다. 열악한 음식 선택에 대한 스트레스를 항상 비난하는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 실제로 올바른 음식을 선택하면 혈당 수준과 감정적 인 반응을 안정시키는 데 도움이됩니다. 좋은 영양은 스트레스 호르몬의 균형을 잡아주고 스트레스 해소 및 기분 향상에 도움이됩니다.

당신이 진정하고 진정시킬 충분한 것을 가지고있을 때를 위해 밖으로 도달 할 8 가지 음식이 있습니다.

오트밀 : 복잡한 탄수화물이기 때문에 오트밀은 뇌에 원인이되는 세로토닌을 생산합니다. 세로토닌은 당신을 진정시키고 기분을 좋게 만듭니다. 귀리는 베타 글루칸이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 관리에도 도움이됩니다.

견과류 : 너트는 스트레스로 고갈 된 비타민 B 매장을 보충하는 데 도움이됩니다. B 비타민은 우리가 스트레스에서 싸우거나 비행 반응을 관리하는 데 도움이됩니다. 견과류의 칼륨은 또한 혈압을 억제하여 심장의 부담을 덜어줍니다.

SALMON : 정기적으로 연어를 먹는 것은 오메가 3 지방산으로 인해 우울증에 걸릴 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 일주일에 두 번 먹어도 개인의 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.

LEAFY GREENS : 잎이 많은 채소에는 뇌에 도파민을 생성하는 엽산이 들어 있습니다. 도파민은 뇌의 정서적 조절에 관여하여 당신을 행복하게 해줍니다. 엽산 외에도 잎이 많은 채소에 든 마그네슘은 우리를 평온하고 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

씨앗 : 해바라기 씨앗, 아마 씨앗, 수박 씨앗과 같은 씨앗은 스트레스를 줄이는 이점이 있습니다. 이 작은 발전소는 마그네슘이 풍부하여 건강한 신경계를 촉진시킵니다. 그들은 또한 세로토닌의 생산에 도움이되는 아미노산 인 트립토판으로 가득 차있어서 당신이 차분함을 느낄 수 있도록 도와줍니다.

아보카도 : 아보카도는 B 비타민, 비타민 C 및 엽산을 완화시키는 스트레스가 풍부합니다. 또한 혈압을 낮추는데 도움이되는 칼륨도 함유되어 있습니다. 이것은 스트레스와 불안을 덜어주는 최고의 음식 중 하나입니다.

우유 : 우유에는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 전구체 인 필수 아미노산 인 트립토판이 들어 있습니다. 세로토닌은 휴식과 진정을 촉진하는 것으로 알려진 "기분 좋은"화학 물질입니다. 그리고 다른 탄수화물로 채취 한 우유는 트립토판 흡수에 도움이됩니다.

LENTILS & BEANS : 스트레스를받는 것은 신경 건강에 해로울 수 있습니다. 렌즈 콩과 콩은 마그네슘, 엽산, 칼륨이 풍부하여 신경을 진정시키고 불안을 줄이며 뇌의 건강을 증진시킵니다.

연구원은 가공 한, 단것 및 뚱뚱한 음식의 규정 식을 먹는 것이 긴장과 불경기의 기회를 증가시킨 ㄴ다는 것을 것을을 발견했다. 그래서 컴퓨터 기술 기사, 당신의 기분을 개선하기 위해 찾고 있다면 일반적으로 이러한 음식을 멀리 조종하십시오. 건강한 식단을 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분을 유지하는 데 도움이됩니다. 뭄바이 의 체중 감량 클리닉을 운영 하는 Café Nutrition은  온라인 및 오프라인 영양 서비스를 통해 뭄바이 와 전 세계 에서 체중 감량을 제공  합니다.