농구 훈련 컨디셔닝 훈련

우리가 스포츠를 시작할 때마다 가장 먼저 생각하는 것은 "나는 형태를 취해야합니다."문제는 우리 중 대부분이 어디서부터 시작해야 할 지조차 모른다는 것입니다. 계절의 시작을 준비하기 위해해야 ​​할 다른 운동을 알아 내려고 시도하는 초보자 또는 다른 계절로 돌아올 때, 스포츠 경기의 이러한 측면은 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다.

대부분의 사람들은 스프린트를 달리기를 원하고 있고 훈련이 끝날 때 가장 힘들게 호흡하는 사람이되기를 원하기 때문에 첫 번째 연습을 시작하기 전에도 모양에 있고 싶다. 어떤 사람들은 달리기가 준비가되어 있어야만한다고 생각할 수도 있지만, 근육을 만들고, 균형 조절을 돕고, 힘을 향상시키고 민첩성을 돕고, 체력 유지에 도움이 될 수있는 다른 것들이 있습니다. 목표는 4 분의 1이 끝날 무렵까지 1 쿼터 때와 동일한 에너지 사용량을 유지해야한다는 것입니다. 이렇게하면 게임이 끝나면 프리드로를 쏘거나 그 우승을 할 수있는 기회가있을 수 있습니다. 팔은 젤로처럼 느껴지지 않습니다.

감기면서 가능한 프리드로를 촬영하는 데 도움이되는 운동은 17, 13, 9, 6 스프린트 / 프리드로 도전입니다. 이것이 작동하는 방법은 법원 폭을 17 배로 늘리는 것입니다. 예를 들어, 고등학생의 경우 70 초 내에 완료 될 수 있다고합니다. 달리기가 끝나면 두 번의 프리드로를 쏠 것입니다. 1 분 정도 휴식을 취한 후에 너는 13 번, 그 다음 9 번, 6 번 같은 루틴을 계속하고 각 달린 후에 2 번 프리 슛을 쏘아 라. 달리기 양이 줄어들 때마다 스스로 할 일을 정해야합니다. 각 달림 사이에 잠깐 휴식을 취하십시오.

다음 운동은 가속도와 민첩성을 높입니다. 이를 NBA 레인 민첩성 훈련이라고합니다. 농구 코트에서 컨디셔닝하는 경우 레인 오른쪽의 기준선에서 시작합니다. 진입로 또는 공원 농구 코트에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 기준선을 결정할 수 있습니다. 그래서 차선의 오른쪽에서 시작하십시오. 차선을 벗어나 프리 드로 라인의 오른쪽 상단으로 스프린트 한 다음 왼쪽 모서리로 셔플하고베이스 라인으로 백 페달 한 다음 시작 위치로 다시 섞습니다. 그런 다음 차선의 왼쪽부터 시작하여 모든 것을 다시 뒤집습니다.

대부분의 사람들은 달리기와 드리블을 동시에 할 필요가 없기 때문에 농구를 할 수 없다고 생각합니다. 이것은 매우 어려울 수 있으며 아마 농구를하기 위해 개발하는 가장 어려운 기술 중 하나 일 것입니다. 이 훈련은 피곤한 채로 공을 다루는 데 도움이되며 민첩성도 향상시킵니다. 이것은 드리블 자살 훈련이라고합니다. 이것은 농구를 드리블하면서 자살을하는 것과 같습니다. 기본 선에서 시작하여 드리블하면서 프리 드로 라인을 실행하고 기준선으로 돌아갑니다. 이 훈련을 계속 달리면서 절반 코트와 뒤쪽으로 드리블 한 다음 반대편 프리 드로우 라인과 뒤쪽으로 그리고 다시 다른베이스 라인과 뒤쪽으로 이동하십시오. 달리기를 할 때 드리블하는 것이 어렵지 만 포기하지 않으면 느린 달리기로 시작해야 할 수도 있습니다. 더 많이할수록 더 쉽게 될 것입니다.

다음 훈련은 피로 동안 볼 핸들링과 득점을 도와줍니다. 가장 힘든 일 중 하나는 당신이 고갈되었을 때 바구니를 쏘는 것입니다. 그것은 매우 간단하고 기본적인 훈련이지만 확실히 당신의 지구력을 증가시킬 것입니다. 레이 업 / 점프 샷에 대한 전체 코트 드리블은 당신을 피로하게 할 것이지만, 게임 시간 동안 반드시 도움이 될 것입니다. 방금 법원의 한쪽 끝에서 시작하여 법원의 전체 길이를 달리면서 공을 드리블하면서 레이 업 또는 점프 샷을 통해 가능한 빨리 바구니를 쏠 수 있습니다. 자신의 리바운드를 얻고 최소 6 번의 총 득점 시도를 위해 이것을 계속하십시오.

페이스, 백 도어 컷, 피곤한 상태에서 득점을위한 훈련은베이스 라인 커팅, 캐치, 레이 업 / 슛 샷 드릴을 필요로합니다. 이 훈련은 당신과 함께 공을 패스 할 누군가가 있어야합니다. 바구니 밑에서 시작하십시오. JOG (스프린트가 아닌)가 프리드로 라인의 날개 (연장 프리 드로 라인 근처의 법원 측면에있는 영역). 그런 다음 페이스를 변경하고 SPRINT를 바스켓쪽으로 되돌려 보내고 누군가가 당신에게 공을 패스하고 점프 샷을하거나 레이 업을 쏘게하십시오. 자신의 리바운드를 다시 패서에게 돌려 보내고 반대쪽에서 다시해야합니다. 가능한 한 빨리 각면에서 5 번씩 수행하십시오. 원하는 바구니 수에 대한 목표를 설정하십시오. 당신의 능력과 일치하는 목표를 설정하십시오.

일단이 훈련을 마스터하면 다른 훈련으로 넘어갈 수 있지만, 훈련은 민첩성과 공 조작과 같은 다른 기술을 도우면서 자신을 몸에 익히는 데있어 뛰어납니다. 너무 많은 사람들이 나중에 도로에서 문제를 일으킬 수있는 스포츠를 배울 때 기본을 건너 뜁니다. 따라서 농구 연습 장비를 착용하고, 농구를 들고 컨디셔닝을 받고, 연습 첫날에 멋진 모양으로 코치를 깜짝 놀라게하십시오. 당신은 몰라요 무료 웹 컨텐츠, 그 / 그녀는 당신이 어떤 모습인지를 볼 때 달리기 훈련을 할 수 있습니다.