자녀를위한 건강한 수면 조성

하루 동안 최고를 얻기 위해서는 모두 숙면을 취해야합니다. 우리가 얼마나 오래 되든간에, 양질의 매트리스에서자는 것은 특히 아이들에게 중요합니다.

여름은 떠나고 아이들은 학교에 돌아온다. 자녀가 일찍 건강을 회복하는 데 도움을 주어야합니다. 분명히, 수면의 부족은 불안이나 우울증, 학교에서의 성적 저하 및 신체적 고통을 일으킬 수 있습니다. 5 세에서 8 세 사이의 어린이는 매일 밤 약 10 ~ 11 시간이 필요한 가장 많은 수면을 필요로한다고합니다. 9-12 세 어린이는 매일 밤 9.5-10 시간이 필요합니다. 그리고 청소년들은 정기적으로 하루에 8-9.5 시간을 필요로합니다. 자녀가 매일 얼마나 많은 수면을 취해야하는지 알면 건강한 수면 일정을 수립하는 열쇠입니다.

편안한 취침 시간을 설정하는 것이 학교 모드에 들어가기 쉬운 방법입니다. 자녀가 침대에서 진정 활동을 3 ~ 4 회하는 것이 좋습니다. 어떤 활동을 선택하든간에 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 자녀를위한 신호가 될 것입니다. 저녁 식사 전에 신체 활동을 시작해야합니다. 그러면 자녀가 고갈 될 것입니다. 저녁 식사 후 목욕을 편안하게하고 치아를 닦고 잠옷을 입는 것과 같은 활동을 할 수 있습니다. 이러한 모든 활동은 더 빨리 잠들고 더 잘자는 어린이와 관련이 있습니다.

침대 앞에 기술 장비를 사용하면 잠들기가 어려워집니다. 한 연구에 따르면 1.5 시간 후에 밝은 화면을 보았을 때 우리 몸은 멜라토닌을 덜 생성합니다. 멜라토닌은 우리를 졸리 게 만드는 호르몬입니다. 텔레비전, 비디오 게임, 휴대 전화 및 컴퓨터와 같은 기술의 사용을 제한해야합니다. 대신, 독서, 그림 그리기 또는 연주와 같은 다른 활동을 권장 할 수 있습니다. 자녀가 당신의 계단을 따라 가고 있기 때문에 부모로서 당신도이 "규칙"을 존중해야합니다.

취침 전에 소비되는 특정 음식 및 음료는 자녀의 신체를 혼란에 빠뜨릴 수 있으며 수면을 도울 수 있습니다. 아이들에게 지방이 많은 음식, 단스런 간식, 탄수화물 및 청량 음료를 먹이지 마십시오. 건강한 식생활은 양질의 수면을 촉진하는 것으로 입증되었습니다. 흰 쌀, 오트밀, 견과류, 과일 또는 한 잔의 허브 티를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 기사 찾기적기에 자녀에게 먹이를 줄 수 있습니다. 저녁 시간은 취침 시각보다 최소 2 시간 이상 늦어야합니다. 이것은 자녀가 건강한 식습관을 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마침내 이상적인 수면 환경을 조성하십시오. 침실은 시원하고 편안합니다. 수면을위한 최적의 온도는 20-23도 사이입니다. 베개에 라벤더 물을 뿌릴 수 있습니다. 피곤한 어린이를 진정시키고 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 자녀들에게 좋은 밤을 보내고 싶다면 양질의 매트리스와 베개가 꼭 있어야합니다.